女人必看的瘦腰法 三款家常汤喝掉水桶腰

如何瘦腰 时间:2021-03-11 浏览

后仰扭腰

跪坐在床上,双手垂于腰侧,利用腰部的力量将上半身向后仰,同时将双臂向后方延伸,当后仰达到极限时,身子向左转动,保持该姿势片刻,然后缓慢将身子向右扭转。反复练习这个动作能使腰部脂肪加速燃烧,还能让腰部更显性感曲线。

抬身扭腰

平躺在床上,双腿并拢伸直,双手放于腰侧。利用腰部力量将上半身向上抬起,直至与地面垂直,尔后双手叉腰向左扭动90°,再向右扭动,接着缓慢恢复原姿势。反复练习这个运动能使你的要不得到充分锻炼,这样能使腰部肌肉变得紧实。

弯腰屈膝

双腿微开,双手叉腰,身子保持笔直。利用腰部的力量将上半身向下弯,达到极限后身体使力缓慢向下蹲,保持该姿势15秒,缓慢恢复原状,反复练习这套动作能使你的身体得到锻炼,让肌肉变得紧实,让你轻松减肥瘦身。

抬身抓脚踝

平躺在床上,双手放在身体两侧,双腿屈膝脚掌着地。利用腰部的力量将下半身向腰部方向抬起,与此同时上半身也向上抬起,双手伸直直至抓住双脚脚踝,保持该姿势30秒后缓慢恢复原状。常练习该运动能使腰部曲线更性感迷人,练就小蛮腰。

摆动腰肢

双腿微开,伸直保持垂直状,双手叉腰。利用腰部的力量将髋部向左向摆动,达到及先后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势。然后将其向右侧摆动,反复练习上述动作能使你的腰部得到充分锻炼,让腰部肌肉变得紧实富有曲线美,瞬间变身小腰精。

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